Veselība

Muskuļu viņas perineum (par labāku seksuālo dzīvi, cita starpā!)

Iegurņa un grūsnība - muskuļu kopums, kas atrodas starp pubis un coccyx - bieži tiek bojāts grūtniecības un dzemdību laikā. Tomēr tam ir izšķiroša nozīme mūsu dzīves kvalitātē. Viņš slēdz līgumus, lai saglabātu mūsu steidzamās vēlmes, bet arī mūsu orgasmu laikā. Jau ir divi pamatoti iemesli, lai dotu viņam nedaudz vairāk uzmanības.

Vai perineal apmācība attiecas tikai uz vecākām sievietēm? Absolūti ne, saskaņā ar Chantal Dumoulin, speciālists perineal fizioterapijā un pētnieks Monreālas Universitātē. "Sieviešu dzīvē ir daudz notikumu, kas var vājināt viņas iegurņa muskuļus - ja jūs spēlējat sportu ar daudziem lēcieniem vai dzemdēt, nepalielinot bāzi, papildus hormonālajām izmaiņām, kas bijušas jūsu dzīvē. menopauze, iegurņa grīda var izskatīties vairāk kā guļamtīkls, nevis grīda, ”viņa apgalvo.

Lasiet arī: Kortizols, estrogēns, progesterons: neliels ceļvedis pret hormoniem

Tas ir visu šo faktoru uzkrāšanās, kas izraisa urīna nesaturēšanas gadījumu skaita pieaugumu. Ja cieš viena no četrām sievietēm vecumā no 18 gadiem, šī proporcija dubultojas tiem, kas vecāki par 50 gadiem.

Bet noplūdes neesamība nenozīmē, ka mūsu iegurņa grīda ir labā stāvoklī. Pēc grūtniecības viena sieviete no divām cietīs no prolapsas, orgāna nolaišanās, ko izraisa perineum vājināšanās. Tagad visizplatītākais šīs slimības simptoms ir smaguma sajūta vai bumba, nevis nesaturēšana.

"Kad mēs esam jauni, mūsu audi ir elastīgi, tāpēc mūsu muskuļus var pavājināt bez urīna nesaturēšanas, tie atlekšanai, nevis līgumam, bet, kad mēs vecāki, ar menopauzes hormonālajām izmaiņām, mēs zaudējam šo elastību, un mums jāiemācās noslēgt līgumus un stiprināt tos, ja vēlamies izvairīties no noplūdēm un citām neērtībām, ”saka Marie-Christine Trahan, fizioterapeits, kas specializējas iegurņa rehabilitācijā.

Papildus tam, lai ļautu izvairīties no nesaturēšanas, muskuļu perineum var palielināt mūsu jūtas dzimuma laikā. "Ja muskuļi ir ļoti vaļīgi, iekļūšanas laikā ir mazāk sajūtu," saka Chantal Dumoulin, "kas var arī radīt grūtības sasniegt orgasmu." Tāpēc mums ir labi iemesli. Bet iegurņa grīda, kā mēs mācāmies?

Kegela vingrinājumi ir demistificēti

Lai stiprinātu mūsu iegurņa grīdu, ir norādītas vairāk vai mazāk garas vai ātras kontrakcijas, ko sauc par "Kegel vingrinājumiem". Tos var izdarīt guļ, sēžot vai stāvot.

Bet nav skaidrs, vai tie tiek veikti pareizi, jo mēs nevaram redzēt iekšējos muskuļu līgumus.

Chantal Dumoulin uzskata, ka aptuveni 40% cilvēku nedara pareizo lietu vai dara pretējo. "Ja mēs vairākkārt atkārtojam spiedienu, mēs vājināsim muskuļus, nevis stiprināsim to," viņa saka.

Kontrakcijas laikā iegurņa grīdai vajadzētu pieaugt, nekompensējot ar sēžamvietu vai augšstilbiem. Mazliet kā tad, kad aizturat urīnu. "Stop-pee lieta (plūsmas apturēšana urinējot) ir arī labs veids, kā pārbaudīt, vai jūs to darāt pareizi, bet jums ir jāizvairās no to izdarīšanas pārāk bieži, jo tas var izraisīt urīnceļu infekcijas. ", norāda Marie-Christine Trahan.

Labākais veids, kā efektīvi stiprināt iegurņa grīdu, ir konsultācija perinālā rehabilitācijā, saskaņā ar mūsu diviem ekspertiem. Specializētie fizioterapeiti var sniegt mums daudz padomu, mācīt, kā labi veikt vingrinājumus un izmērīt mūsu spēku maksts eksāmena laikā.

"Fizioloģija var pielāgot rehabilitāciju katram stāvoklim, vai tā ir diezgan vāja, un mums ir nepieciešama elektrostimulācija (maksts zondes izmantošana, kas izstaro elektriskās pulsācijas, lai piespiedu kārtā piespiestu starpinieks)? Vai mēs esam pietiekami stipri, lai veiktu pastāvīgos Kegel vingrinājumus? Tas ir kā trenažieris sporta zālē, ”saka Chantal Dumoulin.

Pašlaik Perineal reeducation nav ietverta Régie de l 'nodrošinājuma maladie du Québec, un šī prakse galvenokārt notiek privātā klīnikā. Dažas slimnīcas piedāvā šo pakalpojumu, un tiem, kas dzīvo tuvu universitātei, dažreiz ir iespējams reģistrēties bezmaksas klīniskās izpētes programmā. Piemēram, Chantal Dumoulin vadītajiem projektiem ar Monreālas Universitāti bieži vien ir jāiesaista kandidāti.

Un geisha bumbiņas?

Daži piederumi var arī palīdzēt mums veidot šo ķermeņa daļu, piemēram, geiša bumbiņas. Šīs sfēras, parasti silikons, kalpo kā svars iegurņa grīdai, muskuļi, lai savilktu tos iekšpusē maksts. Pateicoties to pieaugošajai popularitātei, tagad tos pārdod citur, nevis erotiskos veikalos. Daži - tāpat kā Kvebekas kompānijas Floravi - dažreiz ir aptiekās.

"Viņi var būt praktiski sievietei, kuras perineum jau ir pietiekami spēcīga un vēlas saglabāt muskuļus. atgriezeniskā saite (Ja mēs nepiespiežam, bumbiņas krīt, tāpēc mēs uzreiz redzam, vai mēs darām pareizo kustību vai nē) ir arī interesanti. Bet tas nav visiem. Ja mēs esam pārāk vāji, bumbas samazināsies, tiklīdz mēs pacelsimies, kas ir diezgan atturošs, ”sacīja Marie-Christine Trahan.

Viņa arī uzsver, ka ir svarīgi atpūsties starpkara pēc bumbiņu lietošanas un starp katru kontrakciju, ja veicat Kegel vingrinājumus. Spriedzes patiešām var kaitēt seksualitātei, padarot iekļūšanu daudz grūtāk.

Bumbiņu izmantošanas priekšrocība ir tā, ka jūs varat veikt citus uzdevumus vienlaicīgi, jo muskuļi darbojas bez domāšanas. Tomēr, lai gan Kegel vingrinājumi ir neuzkrītoši un tos var izdarīt gandrīz jebkurā laikā, būsim atklāti, viņi joprojām lūdz koncentrēšanos. Mēs varam sagatavot vakariņas vai pabeigt prezentāciju treniņu laikā, bet teiksim tikai, ka pirmo reizi mēs izvairāmies no braucieniem uz parku vai pārtikas preču ... tikai gadījumā.

Lasiet arī: Rauga infekcijas: kā tās ārstēt un novērst

Загрузка...

Video: Bracket tips: Andy Katz, Steve Smith fill in their brackets (Septembris 2019).