Veselība

Prieks mainīt ieradumus - jā, tiešām!

Bez centieniem uz pilnību (mēs to atstājam Meghan Markle), kurš nevēlas apmainīt dažas no viņa sliktajiem paradumiem pret veselīgāku? Bet kāpēc ir tik grūti atmest smēķēšanu vai mainīt savu rutīnu? Gandrīz vienmēr, pēc dažām stundām, dienām, nedēļām mēs atgriežamies pie kvadrātveida ... Kas mums jādara, lai mainītos uz labu? Expert Answer: Pirmkārt, ir jautri!

Pētījumi ir formāli: pat vingrākie no mums, kas gadiem ilgi ir iekļauti savā dīvānā, var iemācīties jautri pavadīt laiku. Tā kā pārmaiņu atslēga ir prieks!

"Mums ir jāapstājas vienā sienā, mūsu smadzenes ir ieprogrammētas, lai iegūtu tūlītēju atalgojumu," saka psihologs un grāmatu redaktors Michelle Segar.Nav sviedru: kā vienkārša motivācijas zinātne var dot jums dzīves ilgumu Kā motivācijas zinātne var palīdzēt jums tikt galā ar pārējo savu dzīvi bez svīšana?.

Citiem vārdiem sakot, kad kārdinājums meklēt 9. nodaļapaugurā, nevis doties peldēt, kļūst pārāk spēcīga, mums ir jāatceras labklājības stāvoklis, ko mēs jūtam pēc pārvietošanas, un pozitīvā ietekme uz vingrinājumu mūsu noskaņojumam vai mūsu mazajām čūlām. Koncentrējoties uz tūlītēju koučinga priekšrocībām, nevis uz ilgtermiņa abstraktiem mērķiem, piemēram, svara zudumu, šis veselīgāks dzīvesveids tiek aizmirsts. Mēs pat kļūstam atkarīgi!

"Sports palīdz koncentrēties, būt produktīvākiem, laimīgākiem un mazāk uzsvērtiem," atgādina Michelle Segar, kurš ir plaši pētījis saikni starp vingrinājumu un motivāciju kā pētniecības centra direktoram. Fiziskā aktivitāte un veselība Mičiganas Universitātē.

Šis labklājības meklējums acīmredzami nozīmē, ka priekšroka tiek dota fiziskām aktivitātēm, kas mums patiešām patīk, konsultē Chloé Rochette, līdzdibinātāju Happy FitnessQuebec uzņēmums, kas palīdz sievietēm pārvietoties un labāk ēst. "Tas var būt pastaigas, peldēšana vai deju nodarbība ar draugiem, kaut kas mums dod laimi un lepnumu ikdienas dzīvē."

Prieks neizslēdz mērķu iestatīšanu. Bet esiet uzmanīgi: mērķiem jāievēro veselais saprāts. Apņemšanās darboties 5 km katru dienu, kad lekt no gultas, var novest tikai pie lielas neveiksmes.

Mēs aizmirstam „visu vai neko”. Darbojas 15 minūtes, jo nav pietiekami daudz laika, lai to izdarītu labāk nekā vispār. Ierašanās vēlu aerobikas klasei ir labāka, nekā nerāda. "Jums ir jāpievieno kustība, kur vien iespējams, pastaigāties 5 minūtes līdz metro kontam, tas ir 10 minūtes vairāk dienā vai 70 minūtes nedēļā, tas nav nekas," saka Chloe Rochette.

Šiem pākstīm ir arī motivējošs efekts, jo viņas mērķis ir mazāku mērķu noteikšana reāli - un to sasniegšana -, ka jūs galu galā vēlaties darīt vairāk.

Vēl viens panākumu noslēpums: pārmaiņas sākas tagad! Nākamajā pirmdienā, nākamā mēneša sākumā vai jaunajā gadā reportieris nav burvju, saka treneris. "Man ir sajūta, ka cilvēki galu galā pamet, jo redz, ka pārmaiņas ir īslaicīgas, piemēram, kāzas vai ceļojums, piemēram, jums ir jāmaina sava pieeja un jājautā sev, kā uzlabot savu dzīvi. no šodienas un uz visiem laikiem, ”viņa saka.

Skatiet arī: Kāpēc mēs neiet uz sporta zāli? 5 visizplatītākie attaisnojumi

Ēd labāk? Tas ietver reālu un sasniedzamu mērķu noteikšanu. Arī šeit svarīgākā sastāvdaļa (bez soda!) Ir jautri, balstoties uz reālām motivācijām, saka dietologs Caroline Cloutier. Piemēram, ņemiet vērā, ka, ja jūs ēdat labi, jūs jūtaties vieglāk un dienas beigās jums ir vairāk enerģijas. Koncentrēšanās uz šiem tūlītējiem un patīkamiem ieguvumiem ir daudz efektīvāka ilgtermiņā nekā jebkura sarežģīta pārtikas stratēģija.

Caroline Cloutier mums atgādina, ka pārāk bieži mēs mainām diētu, lai zaudētu svaru, pamatojoties uz īpašu notikumu. "Bet, kad šis mērķis tiks sasniegts, kas motivēs mūs turpināt ēst labi? Un, ja mēs nesasniegsim savu mērķi, uzbrukums uzvar, un mēs tiecamies atteikties no mūsu labajām rezolūcijām." nemaz nerunājot par visiem šiem šķietami brīnumainajiem dioksīdiem, ko nav iespējams saglabāt ilgtermiņā un kurus mēs katru gadu sākam pārmest.

Uztura speciālista ierosinājums: "Atklāsim pārtiku, nevis cenšamies aizliegt dažus no tiem." Viņa iesaka, piemēram, izvēlēties jauna veida pilngraudu maizi, bet turpināt ēst makaronus. balts, ja tas ir tas, ko vēlaties. Vai arī pagatavot augu olbaltumvielu, piemēram, tempehu no Indonēzijas, kas pagatavots no fermentētām sojas pupiņām. "Kāpēc ne izmēģināt vienu recepti nedēļā vai mēnesī?" Klusi, daudzveidība iestājas un jauni, veselīgi ēdieni mūsu ēdienkartēs ir dabiski un labi.

Cepumu (vai divu ...) ēdināšana ir tālu no pasaules gala, jo ilgtermiņā mēs cenšamies panākt līdzsvaru, nevis pilnību. Tomēr Monique Brillon, psihologa un grāmatas autora teiktā, mazliet nejaušība nekad sāp Mainīt psihoterapiju. " Ja iekšēji, ēdot manas mikroshēmas, man tik daudz patīkami, mani vienmēr būs grūti mērīt. "Šajā gadījumā var būt nepieciešams vēl vairāk palielināt šo atkarību, vairāk emocionālu nekā pārtiku, ar speciālistu.

Foto: Getty Images / Dornveek Markkstyrn

Izbaudiet vairāk miega? Tā ir lieliska rezolūcija, saka Sophie Poulin, elpošanas terapeits un miega aprūpes asistents Birona Groupe Santē, Kvebekas kompānijā, kas piedāvā daudzus veselības aprūpes pakalpojumus. Tā ir veselības pamats, ”viņa saka. Nogurums nav tikai grumbu un tumšo loku izrakšana. Tas arī palielina depresijas un daudzu slimību, tostarp vēža un sirds un asinsvadu traucējumu risku. Un pat izslēdzot slimību, iedomājieties visu prieku, ko mēs atņemam dzīvē, kad mums nav ne enerģijas, ne enerģijas!

Par laimi, miega labāk ir diezgan vienkārši. "Galvenais faktors, kas jāuzlabo, ir vide," saka Sophie Poulin, kurš konsultē tumšu telpu, atdzesē - no 15 līdz 21 grādiem, pēc ekspertu domām, un prom no trokšņa.

Viņa arī iesaka izveidot rutīnas, kā tas tiek darīts bērniem. "Tas darbojas ļoti labi," viņa saka. Parastā pirms miega programma: no 30 līdz 60 minūtēm pirms gulētiešanas, jūs atpūšaties relaksējošā aktivitātē, piemēram, klausoties mūziku, peldoties vai lasot - tik ilgi, kamēr tas nav uz planšetdatora vai viedtālrunis, kas izstaro zilu gaismu, kas neļauj smadzenēm izdalīt melatonīnu, kam nepieciešams aizmigt. Kofeīnu un alkoholiskos dzērienus izvairās no dažām stundām pirms gulētiešanas. Un, ja gulēt nenāk, neskatoties uz visu? Mēs pieceļamies un darām rutīnu vēlreiz.

Lasiet arī: 8 padomi par labāku miegu

Alkohols ir cieši saistīts ar prieku, atpūtu, labiem laikiem ar draugiem. Nav brīnums, ka bez grūtībām mums ir tik daudz problēmu, pat ja mēs zinām, ka glāze vīna satur vairāk nekā 100 kalorijas (tikpat daudz kā glāze šokolādes piena!), Pat ja mēs lasām tūkstoš reižu ka ļaunprātīga izmantošana var ietekmēt garīgo un fizisko veselību, uzmanību, atmiņu un garastāvokli.

"Labākais padoms, ko mēs varam sniegt, nav mērķis pilnīgai atturībai, bet saprātīgs samazinājums, viens dzēriens vienlaicīgi," saka Dr.re Christine Grou, Ordre des psychologues du Québec prezidents. Tas tiek panākts, nosakot konkrētus un izmērāmus mērķus. Ne "dzert mazāk vīna" (pārāk neskaidrs, mēs mēģinājām!), Bet drīzāk konkrētu ierobežojumu, piemēram, 2 glāzes dienā un ne vairāk kā 10 nedēļā - kas ir samērā neliels patēriņš saskaņā ar Éduc'alcool.

"Ir svarīgi pievērsties kvalitātei, nevis daudzumam," saka dietologs Caroline Cloutier. Viņa ierosina aizstāt alkoholu ar infūziju vai dzirkstošo ūdeni, kas pasniegts skaistā kausā, ar piparmētru lapām vai augļu gabaliņiem. Tas saglabās rituālus ap alkoholiskajiem dzērieniem.

Katrs solis tiek uzskatīts par pat vienu vai diviem dzērieniem nedēļā, saskaņā ar psihologa Christine Grou. "Terapijā," viņa saka: "Es bieži dodu piemēru tiem, kas kāpās Everestā - viņiem vairākas reizes ir jābrauc uz augšu un uz leju, lai iegūtu aklimatizāciju, dažreiz cilvēki jūtas kā dublējumi, un Es viņiem atbildu, ka tas ir tikai labāks. "

Lasīt arī: Vai mēs dzeram pārāk daudz, mēs sievietes?

"Ir viegli pārtraukt smēķēšanu, esmu to darījis simtiem reižu," sacīja amerikāņu rakstnieks Marks Twains. Ikviens, kurš jau ir atmest smēķēšanu, zina, cik atkarīgs tas ir. Arī tad, ja visi mūsu atkārtotie mēģinājumi ir neveiksmīgi, mēs nedrīkstam atturēties no Quebec padomes par tabakas un veselības jautājumiem pārstāvis Claire Harvey.

"Katru reizi, kad mēs krita, mēs mazliet uzzinājām par sevi, un tas nav tāpēc, ka pagātnē mums neizdevās, ka šis laiks nebūs pareizais," viņa saka. . Toronto Universitātes pētnieki 2016. gadā ziņoja, ka pirms tam, kad tie tiek saspiesti, ir vajadzīgi vidēji trīsdesmit mēģinājumi.

"Nikotīna atkarība ir tikpat spēcīga kā heroīns, tāpēc nevilcinieties runāt ar savu farmaceitu, kurš var ieteikt līdzekli, lai samazinātu atcelšanas simptomus," saka Claire Harvey. Viņa piebilst, ka var dubultot, ja ne trīskāršot, savas izredzes gūt panākumus, ja šo farmakoloģisko ārstēšanu apvieno ar psiholoģisko palīdzību.

Viņa iesaka noteikt pieturvietas datumu un ierobežot ierobežojumus, jo tiek ievērots termiņš. "Mēs, piemēram, aizkavējam pirmo cigarešu dienā, vai arī mēs izvirzām mērķi 20 cigaretēm maksimāli nākamajā nedēļā, tad 10 tikai nākamajā nedēļā."

Vēl viens pierādīts triks ir uzskaitīt ierosinātājus, kas mūs mudina smēķēt, un darbības, kas var aizstāt smēķēšanu (piemēram, izmantot stresu). Un atkal, nekad neaizmirstiet prieku! "Jums ir jāmaksā sevi, smēķēšanas pārtraukšana ir spēja, jūs varat baudīt jauku maltīti vai baudīt ar katru mēnesi ietaupīto naudu," sacīja Claire Harvey.

Ar darbu, skolu, iekšējiem uzdevumiem vai sociālajiem uzdevumiem notiek pārāk bieži, saprot pārāk bieži, ka ģimenē nav pietiekami daudz laika un ka šis prieks neizmanto mūsu labklājību ...

"Šī ir nozīmīgāko attiecību vieta, mūsu emocionālās drošības vieta un svarīgs garīgās veselības faktors," saka psihologs Christine Grou. (Lai atkārtotu kā mantru, nākamreiz, kad mazais cilvēks būs bekons pie pārtikas preču veikala!) Lai mainītu lietas, ir tikai viens risinājums: padarīt savu ģimeni par prioritāti. "Tas jautā, kas šodien ir svarīgāks," saka psihologs. Ja bērnam tagad ir jāpārliecinās pēc smagas dienas skolā, vai vannas istabas mazgāšana tiešām nevar gaidīt līdz nākamajai dienai?

"Mēs daudz runājam par kvalitātes laiku, bet ir arī daudz laika," piebilst Stéphanie Deslauriers, psihoeducators un grāmatas autors. Laimība būt par nepilnīgu vecāku. Kad es biju jauns, es reizēm klausījos TV, kamēr mana māte bija virtuvē. Mums ne vienmēr bija mijiedarbība, bet tikai zinot, ka mēs esam kopā, tā bija laba. "

Pat obligātie ikdienas dzīves brīži, piemēram, ēdienu sagatavošana, vanna vai lasīšana pirms gulētiešanas, var kļūt par priviliģētām telpām smieties un runāt viens ar otru. Bērni var iesaistīties, piemēram, gatavojot recepti. "Tas ir jautri, licking pātagas!" Saka Stéphanie Deslauriers.

Lasiet arī: Kā izbeigt negatīvo paškritiku?

Video: Biznesa jēga un pārdošanas rīki. Egils Boitmanis Infinitum (Septembris 2019).