Veselība

Nogurums: 9 veselīgu žestu pieplūdums

Pin
Send
Share
Send
Send


Tas nav prieks būt ceļa beigās ... Tāpēc mēs jautājām veselības ekspertiem, kā pēc iespējas ātrāk atrast optimālu enerģiju. Rezultāts: deviņi vienkāršie ieradumi integrēties savā ikdienas dzīvē, lai īsā laikā uzlādētu baterijas.

beigties

Mums bieži ir liels iedvesmas veids, lai atpūstos, bet vai mums ir pietiekami daudz laika? "Stingras dienas laikā mēs iedvesmojam daudz," saka fizioterapeits un daudzu grāmatu autors Deniss Fortiers, "bet mums ir jādomā arī par izbeigšanos labi, mēs varam redzēt to kā pārpildītu metro automašīnu: mums ir jāiegūst cilvēki pirms tam ļaut citiem. "

Tā kā cilvēks atslābina dziļi izelpojot nekā ieelpojot, speciālists iesaka to darīt vairākas reizes dienā, un, ja iespējams, pat katru stundu. "Jūs varat ieprogrammēt atgādinājumu datorā vai trauksmi savā mobilajā tālrunī, lai jūs neaizmirstiet," viņš norāda. "Atkarībā no dienas, kad jūs dziļi elpot, jūs stāvēsiet, sēžat vai guļat, un ka būs atšķirīga un papildinoša ietekme uz ķermeni. " Piezīme: izelpošana ir būtiska pirms gulētiešanas, lai veicinātu mierīgu miegu.

Arī lasīt: nometiet libido? Šeit ir (iespējams) cēlonis

dziedāt

Spiedot piezīmi ir terapeitiska iedarbība, tāpēc nevilcinieties to darīt, vai nu korī, automašīnā vai dušā! Tas ir tāpēc, ka aktīvā dziedāšana smadzenēs rada hormonus, kas liek mums justies labi. Tikai klausoties dziesmas, ko jūs mīlam, tas palielinātu dopamīnu - vienu no laimes hormoniem. Mūzikai būtu ievērojama ietekme uz mūsu labklājību. "Svarīgi ir to izmantot apzināti, lai radītu pozitīvu emocionālu stāvokli, nevis vienkārši ieslēgtu radio," saka Akreditēts mūzikas terapeits Joanie Ayotte. “vēlamais efekts: relaksējoša mūzika, lai cīnītos pret stresu vai dinamisku mūziku, lai iegūtu enerģiju”. Piemēram, kas ir labāks par nelielu Kubas trompetes gaisu, lai panāktu labu garastāvokli?

Foto: iStock.com/Mapodile

Relaksējiet muskuļus

Relaksācijas vingrinājumi ir lieliski, lai atjaunotu sevi. "Jo elastīgāk mēs esam, jo ​​mazāk enerģijas mēs tērējam," saka Deniss Fortiers. Ir desmitiem veidu, kā mīkstināt savu ķermeni. Piemēram, var piecelties, atgriezties pie sienas un izelpot, pacelot rokas virs galvas, elkoņi izstiepti un rokas sasietas kopā. Šī vingrinājuma variants ir veikt to guļot uz muguras, vai sēžot uz krēsla, neaizskarot muguru.

Ēšanas cietes pārtika

Foto: iStock.com/Etorres69

Slavenais "P" (maize, makaroni, kartupeļi ...) ir laipni gaidīti uz mūsu plāksnes! "Mūsu smadzenes ir carburizing," saka dietologs Eve Crépeau no Monreālas Universitātes Uztura klīnika, "Tā kā smadzeņu enerģija nāk no ogļhidrātiem vien, tas ir patiešām svarīgi iekļaut cietes pārtiku mūsu ēdienreizēs. neizmantojiet pietiekami daudz, jums būs grūtības koncentrēties dienas laikā, jūs jutīsieties vairāk noguris un uzbudināms. " Viņa skaidro, ka šāds deficīts izraisa smadzenes, lai nosūtītu ziņojumus par "briesmām", kas pārvēršas cukura alkās. "Un, kad tur, tas vairs nav brūnie rīsi vai mazi burkāni, ko mēs vēlamies, bet drīzāk konfektes, šokolāde un viss, kas ir ļoti salds," viņa saka. bieži, piemēram, mēs nonākam pie svara. "

pārvietot

Fizioterapeits Denis Fortier ir formāls: "Vismazāk noguruši cilvēki ir tie, kas ir visaktīvākie. Grūdēšana samazina stresu, palielina izturību, kā arī miega kvalitāti un ilgumu." Savā jaunākajā grāmatā Nokļūt un staigāt! (Trécarré, grāmatnīcās 7. martā), viņš paskaidro, ka kustīgie muskuļi atbrīvo mazus ķīmiskos vēstnešus (miokīnus), kas piedalās visas mūsu sistēmas līdzsvarā: dziedzeri, muskuļi un dzīvības orgāni.

Nav nepieciešams apmācīt maratonu ... Trīsdesmit minūtes pastaigas dienā ir pietiekami, lai aktivizētu attiecīgo procesu. Tātad, mēs pametām agri staigāt daļu no mūsu ceļa, mēs ejam pastaigā pusdienu laikā vai mēs staigājam pēc vakariņām (un kā bonuss tas ir lieliski gremošanas procesā!). Tiešām nav iespējams? Šajā gadījumā sadaliet 30 minūšu treniņu divās 15 minūtēs - piemēram, viens parks nedaudz tālāk, ja cilvēks dodas uz darbu ar automašīnu, vai viens aiziet uz biroju, pa kāpnēm, nevis liftu. .

Mēs esam ļoti motivēti, un mēs vēlamies, lai viss būtu liels, darbojoties? "Kad jūs neesat pārcēlies no ziemas, panākumu atslēga ir mazliet pamazām, neatkarīgi no izvēlētās disciplīnas, lai izvairītos no traumām," saka kineziologs Carolyne Audet. no Québec en Outaouais sporta centra, es ieteiktu vienu vai divas ekskursijas nedēļā, maksimāli, vismaz pirmajā mēnesī. "

Lasiet arī: 5 sporta veidus, lai pārvietotos un izklaidētos

Pieņemt D vitamīnu

Foto: Getty Images / Yaorusheng

Daudzi pētījumi parādīja D vitamīna nozīmi imūnsistēmas pareizai darbībai. Protams, mūsu ķermenim ir spēja paši ražot šo vitamīnu, kad saule saskaras ar mūsu ādu. Taču mūsu ziemeļu apgabalos saules stari nav pietiekami spēcīgi, lai piepildītu mūsu vajadzības par labu gada daļu - faktiski - no oktobra līdz maijam.

Nekādu veiksmi, D vitamīnu ir ļoti grūti iegūt, izmantojot diētu. "Vajadzības ir lielākas nekā mēs domājam," saka dietologs Eve Crépeau, "Jaunākais ieteikums par ikdienas uztura uzņemšanu ir 600 starptautiskas vienības (SV), kas atbilst piecām vai sešām glāzēm piena!"

Kā mēs to darām? Rudenī un ziemā katru dienu tiek ņemtas vismaz 600 SV kapsulas. Ja esat pieradis aizsargāt ādu ar sauļošanās līdzekli - kas tas vienmēr ir gudrs! - tas ir vēl labāk veikt visu gadu. "Tas mūs glābs no pārāk daudzām izmaiņām mūsu D vitamīna uzņemšanā," viņa saka, "uztura bagātinātāju lietošana ir pat labāka par saules iedarbību."

Praksē sevi masāža

Masāžas sevi piecas minūtes, vismaz reizi dienā, būtu labs veids, kā mazināt muskuļu nogurumu. To var izdarīt ar rokām vai ar bumbu, balstoties uz sienu. "Bumba ļauj viegli masēt noteiktas ķermeņa daļas, piemēram, sēžamvietas, muguras lejasdaļu vai platību starp plecu lāpstiņām," saka Deniss Fortiers.

Palieciet hidratēts

Nav iespējams uzturēt modrību un koncentrēties, ja neesat pietiekami mitrināts. Iemesls ir tāds, ka, lai būt formā, ir jāpārliecinās, ka asins tilpums ir pietiekams un ka barības vielas un skābeklis ir labi sadalīti smadzenēs un muskuļos. „Sievietēm dienas šķidrumu uzņemšanai vajadzētu būt diviem litriem (vīriešiem - trīs), ko ne vienmēr ir viegli sasniegt,” atzīst Eve Crépeau. Līdz ar to interese mainīt priekus: tējas, zāļu tējas, aromatizēts ūdens ... Mēs neaizņemam sevi! Un kafija? "Tas ne vienmēr ir slikti ēst kofeīnu," saka uztura speciālists, "tas ir stimulants, kas var palīdzēt aizkavēt noguruma sajūtu, bet tas ir svarīgi, lai dienā nepārsniegtu četrus tases, citādi tam būs pretējs efekts: lieko kofeīnu var izraisīt trīce un grūtības koncentrēties. "

Samaziniet porcijas

Ēšana daudz ir ķermenim! Saskaņā ar Dre Johanne Blais, Quebec City Saint-François d'Assise slimnīcas ģimenes ārsts, vairāku sieviešu veselības grāmatu pasniedzējs un līdzautors, mums vajadzētu ēst mazāk, bet biežāk vai vismaz samazināt tās daļas. "Mēs ēdam pārāk daudz, un gremošanas sistēmai tas ir ļoti smags," viņa saka, "patērējot vairāk, nekā tērējat enerģijai, rodas liekais svars, kas izraisa nogurumu."

Lasiet arī: Kortizols, estrogēns, progesterons: neliels ceļvedis pret hormoniem

Mūsu eksperti

Karolīnas Audet Kinesiologs, Kvebekas Universitātes Outaouais sporta centrs

Joanie Ayotte akreditēts mūzikas terapeits

Dre Johanne Blaisas ārsts, CHUQ ģimenes medicīnas nodaļa, Saint-François d'Assise slimnīca Kvebekas pilsētā, runātājs un līdzautors Būdama sieviete 40 gadu vecumā, Būdama sieviete 50 gadu vecumā un Būdama sieviete 60 gadu vecumā (visi publicēja Éditions des Intouchables)

Eve Crépeau uztura speciāliste, Monreālas Universitātes uztura klīnika

Denis Fortier Fizioterapeits, runātājs, blogeris un daudzu grāmatu autors, ieskaitot Pacelieties un staigājiet!, 99 veidus, kā mazināt muguras un kakla sāpes un 99 veidi, kā novērst novecošanās sekas (visi publicēti Trécarré)

Video: Nogurums ir bīstams! "Zebra" skaidro, kā tas rodas un kā to pārvarēt (Oktobris 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send