Veselība

Facebook, Instagram ... Jo mazāk mēs salīdzinām, jo ​​laimīgāki mēs esam!

Pin
Send
Share
Send
Send


Julie Mathieu Instagram konts ir zilās debess mozaīka, kas ir iezīmēta ar krāsainiem kokteiļiem, labu pārtiku starp draugiem un eksotiskām ainavām. Viņai ir ilgstošs mīļotājs, skaists dzīvoklis un ievērojams karjeras ... Kad viņa aplūko savu draugu profilus sociālajos tīklos, viņai ir iespaids, ka ar to nepietiek. "Man bieži ir rūgtums," saka 26 gadus vecais.

Kā daļa no viņas darba Quebec medijiem, viņa laiku pa laikam izlozēja skaistākos kontus, kas sekoja sociālajiem medijiem. "Un es biju bēšā kabīnē," viņa nopūšas, sēžot jaukā kafejnīcā Monreālā ("tāda vieta, kādu jūs varētu likt Instagram," viņa smejas). Viņa skaudībā apskauž šo bijušā CEGEP biedra profilu, kurš daudz ceļoja, no šiem dzimušajiem, kuru karjera šķita plaukstošāka nekā viņa paša ... "Es viņus redzēju un teicu:" Wow, es tiešām neesmu "Tas mani nomāca, tas ietekmēja manu pašcieņu," viņa atgādina.

Garīgā veselība ir apdraudēta

Zinātne tikai sāk saprast sociālo tīklu ietekmi un informācijas plūdu par mūsu noskaņojumu.

Kalifornijas Universitātes psihiatrijas doktora zinātniskais pētnieks Erin Vogels ir pētījis šo jautājumu. Viņa uzskata, ka Facebook, Instagram, Twitter un Co ir daudz kaitīgu seku, un tie pastiprina vientulības un depresijas sajūtu. Viņa pētījumi arī liecina, ka depresijas cilvēki mēdz vairāk laika pavadīt sociālajos medijos. Tas ir apburtais loks.

"Salīdzinājumam ir daudz trauksmes un depresijas simptomu, vairāk nekā pirms piecpadsmit gadiem," saka Elizabeth Collins, Douglas Garīgās veselības universitātes institūta psihologs, Montreal.

Bieži ir pierādīta saikne starp sociālo mediju un depresiju. Pētījumā, kas publicēts 2016. gadā, Pitsburgas universitātes pētnieki konstatēja, ka dalībnieki, kas bija visvairāk atkarīgi, bija 2,7 reizes biežāk nomākti.

Tomēr, lai salīdzinātu sevi, tas ir ļoti cilvēka reflekss. "Tas ir normāls kognitīvs process, jo mums patīk zināt, kur mēs esam attiecībā pret citiem," saka Kolinss. Mēs to darām no bērnības. Tas ļauj mums uzzināt mūsu stiprās puses un noteikt, kuri uzņēmumi, piemēram, orientējas.

Tam var būt pozitīva ietekme. "Tas ir evolūcijas mehānisms, kas mūs mudina uzlabot," viņa turpina. Maratona apmeklēšana var atgriezties pie trenažieru zāles, un ir iespējams, ka kolēģa veicināšana mudina mūs strādāt. Bet, ja šī tendence kļūst pārmērīga, tā var radīt mazvērtības sajūtas un pārvērsties par raizēm.

Foto: iStock.com

Larks spogulis

Problēma ir tā, ka tā vietā, lai aplūkotu citu labo un slikto šāvienu, mēs mēdzam sevi salīdzināt ar cilvēkiem, kuri ir labāki par mums. "Tas ir kognitīvo kropļojumu veids," saka Elizabete Kolins. Lai gan nav sociāli pieņemami salīdzināt sevi ar nelabvēlīgajiem iedzīvotājiem, mēs nevilcināmies salīdzināt mūsu ikdienas dzīvi ar zvaigznēm, kuras mēs sekojam Instagram, un ar mūsu Facebook draugu visievērojamākajiem sasniegumiem. Un sociālie mediji saasina šo problēmu, ļaujot mums reālajā laikā uzzināt, ko dara tūkstošiem tālāko zināšanu. Mūsu atskaites punkti iepriekš bija ierobežoti.

Sociālie tīkli arī veicina to, ko speciālisti sauc par "bailēm par kaut ko" (FOMO angļu valodā, akronīms Bailes no izlaišanas). Mēs bieži apmeklējam Facebook mūsu brīvajā laikā, gaidot autobusu vai, piemēram, pirms gulētiešanas. Salīdzinājums starp mūsu Netflix mīkstu veļas ballīti un drauga medusmēni Bali šķiet nežēlīgs mums ... "Tas ir viens no riskiem, un, kad mēs brīnījās, ko dara citi. tas ir zināms jau tagad, ”saka Susan Krauss Whitbourne, Massachusetts universitātes emeritāts un vairāku žurnālā publicēto rakstu autors. Psiholoģija šodien.

Viss šajā ziņā ir svarīgi atcerēties, ka tas, ko mēs redzam Facebook, nav realitāte, bet gan tās idealizēta versija. Savā grāmatā Visi atrodas (Visi guļ ... (un jūs arī!), izdevējs izdevums Alisio), ekonomists Seth Stephens-Davidowitz raksta, ka „sociālajos tīklos ikviens ir apmierināts mājsaimniecībā, atvaļinājumā Karību jūras reģionā un lasa ikdienas presi. Reālajā pasaulē daudzi ir dusmīgi, rindā pie lielveikala, aplūkojot tabloīdu un ignorējot laulātā aicinājumu, ar kuru viņi nav gulējuši gadiem ilgi. "

Eksperts salīdzināja to, ko cilvēki publicē sociālajos medijos ar pētījumiem, ko viņi dara internetā, "digitālais patiesības serums", viņš saka. Piemēram, čivināt, ko sievietes bieži izmanto, lai aprakstītu viņu laulāto, ir: "pārsteidzošs", "labākais" un "tik gudrs". Tomēr, neredzot, visizplatītākie Google meklēšanas vārdi "vīrs" ir "nogurdinošs", "šķebinošs" un "con".

Lasīt arī: Vardarbība tiešsaistē: trīs ceturtdaļas sieviešu ir upuri, saka Pénélope McQuade

Foto: iStock.com

Es salīdzinu sevi, es atvainojos ...

Sociālo mediju ziņā mums visiem ir Ahileja papēdis, saskaņā ar psihologu un asociēto profesoru Dalhousie universitātē Halifaksā. Daži, kas ir nedaudz nobažījušies par savu izskatu, ir spējīgi pamanīt savu draugu mācību režīmus, bet citi pēc profesionālas neveiksmes ir jutīgāki pret viņu kolēģu veicināšanu. "Tas ir mūsu pašapziņa, kas beidzas, vadot to, ko mēs salīdzinām tiešsaistē," viņš atklāj.

Farrah Rozéfort, 39, saka, piemēram, ka viņa nekad nav bijusi pārāk skārusi viņu apkārtnes attīstība. "Man ir jāpārliecinās, ka man nav pietiekamu mērķu!" Bet tas ir atšķirīgs stāsts par ģimenes dzīvi. Viņas divu un piecu gadu veci dēli slidot, spēlē klavieres un kleita kā mazie prinči, bet viņa joprojām baidās, ka nepietiek. "Kad aplūkoju citus Facebook bērnus ar spīdošām acīm, darot mīklu, ko mani zēni nekad nedara, tas nāk pie manis, es galu galā lieku viņiem izdarīt lielāku spiedienu, jo viņi nav prasījuši neko un vēlētos klausīties Pat'Patrouille mierā, ”viņa saka.

Šīs perfektu ģimeņu gleznas ar neskaidrajām mājām tik sasmalcinājās, ka tā ir tikai viena Facebook sesija dienā, kad mazie guļ. Viņa ir arī atspējojusi visus brīdinājumus savā viedtālrunī. "Tagad, kad es pamostos, es redzu tikai laiku, nevis 120 iztrūkstošās lietas," viņa saka.

Runājot par Džūliju Mathieu, viņa gribētu arī atdalīties no sociālajiem medijiem, bet viņas darbs prasa, lai viņa pavadītu daudz laika. Ja viņa nevar aizbēgt, viņa tomēr ir nolēmusi to izmantot. "Es esmu vairāk kontemplatīvā vai iedvesmojošā režīmā," viņa saka. Tagad viņa dod priekšroku kontiem, kurus viņa uzskata par motivējošiem, piemēram, veģetāriešu ēdiena gatavošanai, un kuri mudina viņu labāk ēst.

Ne vairāk salīdzinājumu

Ir veidi, kā izvairīties no salīdzināšanas negatīvajām sekām. Eksperti mums sniedza padomus.

Neaiziet pie kaimiņa zāliena

Pārtrauksim skatīties pa kreisi un pa labi, un nosakām savus panākumu kritērijus, iesaka amerikāņu Ellen Hendriksen, psihologs un grāmatu autors Kā būt par sevi (vēl nav tulkots franču valodā). "Es varu jums apliecināt, ka pat cilvēki, kas, šķiet, bieži vien jūtas zaudēti un nelaimīgi. Katram, un es saku visiem, ir savas problēmas un nedrošība," viņa saka.

Paskaties uz leju

Lai kavētu salīdzinājumu slazdu, ir jāsalīdzina ar tiem, kas izdodas mazāk nekā sevi. Tas ir tas, ko Elizabeth Collins mudina viņas pacientus darīt. "Viņi bieži man saka, ka tas padara viņus neērti, un tas liek viņiem priekšā absurdiem salīdzināt sevi ar citiem," viņa saka.

Salīdziniet sevi ... ar sevi

Deju studijā spoguļi, kas sedz sienas, ir tur, lai mēs varētu redzēt visu grupu, bet īpaši, lai novērotu sevi. "Pārskatot citus, jūs zaudējat dziesmu," saka Collinss: "Tas ir patiešām svarīgi būt pašcentrētiem, ignorēt tos, kas atrodas jums apkārt, un jautāt, kur mēs esam pret saviem mērķiem."

Banku darbība pozitīvi

Koncentrējoties uz lietām, par kurām jūs lepojas, ir tas, ko Elizabeth Collins iesaka.

Apgūt pateicību

Pateicoties pateicīgas attieksmes saglabāšanai par savas dzīves pozitīvajiem aspektiem, var redzēt sevi labākā gaismā. "Es mudinu savus pacientus izveidot garīgu sarakstu ar visu, kas notiek labi, reizi dienā vai nedēļā," saka Simons Šerijs.

Bloķējiet nevēlamu

Jāatzīst, ka daži cilvēki piesaista mūs vairāk nekā citi sociālajos medijos. Kad tu saproti, ka tas tā ir, ir pienācis laiks atgriezties, pārtraukt sekošanu vai pat izdzēst tos no mūsu draugu saraksta, saskaņā ar Susan Krauss Whitbourne. "Pajautājiet sev, kāpēc tas, ko viņi saka, ietekmē tik daudz, bet vissvarīgāk, kāpēc viņi jūtas tik ļoti vajadzīgi, lai izrādītu savu ekspluatāciju."

Laiku pa laikam izslēdziet datoru, planšetdatoru un tālruni

Kāpēc neierobežot laiku, kas pavadīts skatoties viņa šūnu ekrānā? Mēs atstājam to "lidmašīnas" režīmā uz dažām stundām, vai mēs lejupielādējam programmu, piemēram, Moment, kas katru dienu apkopo mūsu tālrunī pavadītās minūtes, lai informētu mūs par laiku, ko mēs tērējam tam.

Izlasiet arī: Vai es esmu pietiekami labs, kamēr esmu pietiekami kabatā?

Video: The Reason Why Facebook and Instagram Went Down (Oktobris 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send