Veselība

Meditācija: 4 pieejas pieradināšanai

Pin
Send
Share
Send
Send


Mindfulness meditācija

Kas tas ir? Šī ir visizplatītākā meditatīvā tehnika: Barack Obama, Emma Watson un Oprah Winfrey ir sekotāji. 1970. gadu beigās to izstrādāja amerikāņu biologs Jon Kabat-Zinn, kurš bija ieinteresēts prāta-ķermeņa zālēs. Pēc tam viņš sāka mācīties, balstoties uz stresa mazināšanu (Mindfulness). Lai gan šī metode ir iedvesmojusi budistu praksi, tai nav nekādas reliģiskas norādes.

Bet kas īsti ir uzmanība? Tas ietver "prāta apmācību, dažas minūtes dienā, lai atklātu un klusu uzmanību pievērstu tam, kas notiek jums un apkārt," saka jogas un meditācijas skolotājs Nicole Bordeleau. Tas ir domāts kā līdzeklis, lai attīstītu labvēlību pret sevi un citiem, un attīstītu mieru.

Kā tas notiek? Ideja ir izmantot tur katru dienu, kad jūs pamosties, jo tas ir brīdis, kad prāts ir vismazāk pārpildīts. Pretējā gadījumā mēs to darām noteiktā laikā, lai izveidotu ieradumu. Mēs apmetamies klusā vidē, bez TV vai tālruņa.

Sagatavošana: Mēs izvēlamies enkuru, kas palīdz saglabāt uzmanību, palikt koncentrētai. Tas var būt elpa, skaņa, attēls, instruktora balss ... Un mēs pieņemam stabilu un ērtu sēdēšanas pozu, kas ļauj mugurkaulai labi pagarināt. Mēs paturam acis slēgtas vai aizvērtas. Mēs sākam ar piecu garu dziļu elpu caur degunu, lai atpūstos, un tad ... nekas! Mēs sēžam tikai elpot. Ikreiz, kad uzmanība tiek maldināta un rodas doma, mēs ļaujam tam iet bez mājokļa. Mēs atgriežamies pie pašreizējā brīža un tā enkura. Viss izaicinājums ir šeit. Jo, lai gan šī metode nevar būt vienkāršāka, tas nav viegli. Kā norāda Nicole Bordeleau, "tendence izvairīties garīgi ir tik ļoti spiesta, ka mēs tērējam gandrīz visu mūsu
laiks, lai dzīvotu mūsu galvā. "Datu veicināšana: jūs varat sajust priekšrocības pat tad, ja jūs tikai dažas minūtes dienā.

Lai sāktu darbu Mēs lasām Atgriezieties pasaulē Nicole Bordeleau (Éditions de l'Homme), kas piedāvā vienkāršus un efektīvus meditācijas vingrinājumus. Jūs varat arī apskatīt viņas tīmekļa vietni (nicolebordeleau.com), kas ietver sešu minūšu izteiktu vadītu meditāciju.

Sirds saskanība

Kas tas ir? Ja domas un emocijas ietekmē sirdsdarbību, pētījumi neirokardioloģijā ir parādījuši, ka ir pretēja. Tas ir sirds koherences pamats, kas imitē šo dabisko parādību: regulē sirdsdarbību, izmantojot elpu, lai nomierinātu ķermeni un prātu. Šī metode var palīdzēt jums koncentrēties uz elpu meditācijas laikā un dažiem mazināt diskomfortu, lai klausītos elpu. "Meditējot, izmantojot sirds saskaņotību, pieredze var būt mazāk stresa," saka Laurence Mercier, bijušais inženieris, kurš pirms četriem gadiem kļuva par meditācijas skolotāju.

Kā tas notiek? Vienkārši elpot - ieelpojot piecas sekundes, tad izelpot piecas sekundes - ar ideālu ātrumu sešas reizes minūtē piecas minūtes. Seši elpošanas cikli minūtē: tas ir biežums, kurā sirds un smadzeņu saskaņotība ir optimāla. Mēs koncentrējam uzmanību uz apkārtējo apkārtni (jūs varat nodot roku uz sirds). Un mēs pamanām pozitīvu atmiņu, kas rada patīkamu emociju. Ieteicams trenēties trīs reizes dienā.

Lai sāktu darbu Mēs lejupielādējam bezmaksas programmu RespiRelax (saderīgs ar iPad, iPhone un iPod touch), kas ļauj pielāgot elpu skaitu minūtē un elpošanas un beigu ilgumu. Mēs elpojam pēc burbuļa, kas iet uz augšu (iedvesmu) un nolaižas (beidzas) ekrānā. Ja mēs vēlamies aizvērt acis, mēs sinhronizējam savu elpu ar mūziku.

Lasiet arī: Meditācija, kas dziedē

Foto: Stocksy / Veavea

Meditācija ar mantrām

Kas tas ir? Šī pieeja ietver atkārtotas zilbes vai frāzi (tradicionāli sanskrita valodā), pievēršot uzmanību sajūtām, ko rada skaņas vibrācijas organismā. Slavenākais mantra ir "om".

Kā tas notiek? Tāpat kā sirds saskaņotība, mantras atkārtošana aizņem prātu un var kalpot kā enkurs meditācijas laikā. Mantras var dziedāt arī darbības brīžos. "Kad es esmu vēlu no rīta, man patīk skaļi izteikt līdzjūtības mantru"Om Mani Padme Hûm"Gatavojoties. Tas mani nojauc no mana stresa un palīdz man evakuēt, ”saka skolotājs Laurence Mercier.

Tātad, viss, kas jums nepieciešams, ir atrast jums nozīmīgu mantru, tad padarīt to par paradumu to atkārtot katru dienu. Protams, nekas neliedz izvēlēties vienu savā valodā ("Es varu būt pārliecināts par sevi", "Man ir tiesības teikt nē" ...).

Lai sāktu darbu Varat lejupielādēt mantras, piemēram, dziesmu Ra Ma Da Sa Amerikāņu dziedātājs Snatam Kaurs, kā ierosina Laurence Mercier. "Kad mēs satraucamies satiksmes sastrēgumā, mēs to spēlējam, dziedam mantru atkārtoti 10 minūtes, tad aizmirstam satiksmi," viņa saka. Šīs mantras nāk no kundalini jogas tradīcijas. Ja vēlaties, varat iegādāties citus ierakstus, grāmatas un DVD no Snatam Kaur. Vai arī pierakstieties kundalini jogas klasē, kurā apvienotas elpošanas metodes, pozas, meditācija un mantras.

Lasīt arī: Hélène Dorion: "Meditācija mācīja mani elpot un pieņemt diskomfortu"

Qi gongs

Kas tas ir? Meditācijas forma, kas tiek veikta kustībā, lai stiprinātu un mīkstinātu ķermeni, izplata enerģiju un rosinātu mieru un klātbūtni sev.

"Praktizējot performanču sportu, cilvēki bieži cenšas sasniegt trance stāvokli - garīgo labklājību, ko dēvē arī par otro vēju," skaidro Martine Migaud, bijušais ģimenes ārsts, kurš māca qi gong. Nav viegli tur nokļūt, kad esat slims, veci cilvēki vai invalīdi, un qi gongs ļauj ikvienam to darīt, neizmantojot fiziskās robežas. "

Atšķirībā no jogas, kas dažkārt var būt ļoti prasīga, šis treniņš sastāv no pozām, kas vienmēr ir vienkāršas un viegli turamas. Qi gong ir arī mazāk dinamiska nekā taï-chi.

Kā mēs to praktizējam? Pieņemot stacionāras pozas, veicot maigas stiepšanās un lēnas kustības (pārvietojot rokas uz augšu un uz leju, saliekot un izvēršot ceļus ...), un apzināti elpojot. Ideāls ir mācīt pamatus no skolotāja grupās, regulāras vienas stundas nodarbībās (kaut arī dažas nodarbojas trīs vai četras stundas pēc kārtas). Koncentrēšanās uz ķermeni ļauj prātam atpūsties no ruminācijām. "Tas mums dod priekšstatu par mūsu bažām, mums izdodas izskatīt citādi," norāda Martine Migaud. Un pirmām kārtām mēs aizmirstam uzspiedienu. "Mēs dodam sev tiesības būt, vienkārši!"

Lai sāktu darbu Mēs pētām Martine Migaud tīmekļa vietni (qi-gong.ca/martine.php) vai apmeklēt kādu no viņas nodarbībām, konferencēm vai semināriem. Jūs varat apmeklēt arī Kvebekas institūtu (quebec-qigong.com) Monreālā, kur tiek piedāvāti daudzi kursi.

Vairāk ierakstu, kas jāievēro

• Apmeklējiet Laurence Mercier tīmekļa vietni (laurencemercier.ca) un apskatiet viņas vadītās meditācijas pakalpojumā YouTube.

• Caurskatām CD grāmatu Kluss un uzmanīgs kā varde, Eline Snel (Transkontinentālie izdevumi), kas iepazīstina bērnus ar meditāciju dažādos kontekstos (pie galda, dodo laikā). No 5 gadu vecuma.

• Mēs klausāmies ar šo metodi F * ck Tas: Godīga meditācija (YouTube, angļu valodā), kas atbalsta pašnovērtējumu. "Ieelpojiet spēku, izelpojiet citu draugu", aicina mūs mierīgā un mierīgā vīriešu balsī. Jautri un atbrīvošana.

• Mēs konsultējamies ar iespaidīgo tīmekļa vietni “Mana balss, jūsu ceļš (mavoixtavoie.com, abonements), kurā atrodama visu vecumu cilvēkiem).

• Tiek pētītas citas metodes: vipassana meditācija (klusuma atkāpšanās), vizualizācija, meditācija pastaigas laikā ... Ir vairāk nekā 30!

Skatiet arī: Galvassāpes un meditācija

Video: Meditācija Satikšanās ar sargeņģeļiem un attīrīšanās. (Oktobris 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send