Veselība

Palīdzība, es gribu gulēt!

Pin
Send
Share
Send
Send


Es sāku gulēt agri, jo man ir lielas dienas. Bet, kā katru reizi, kad man pilnīgi jāgulē, tas nedarbojas. Mans mīļais pievienojas man vēlāk, kaķis. Pēc piecām minūtēm viņi krīst. Ne man.

To, kas mani pārceļ pirms stresa notikumiem, sauc par pārejošu bezmiegu. Viens no trim cilvēkiem dalās ar šo epizodisko neērtību bažu, veselības problēmu vai slikta dzīvesveida vai miega dēļ. Bet 1 no 10 dzīvo to hroniskā režīmā - lai to uzskatītu par tādiem, simptomi jāatkārto vismaz trīs naktis nedēļā vismaz mēnesi. Vai sievietes biežāk nekā vīrieši? "Miega laboratorijā nav atšķirības starp abiem dzimumiem," saka Dr. Bernard Guay, konsultējoties ar ārstu Quebec miega traucējumu centrā. Viņa skaidrojums? "Bezmiegs ir mazliet subjektīvs, daudzi bezmiegs gulē vairāk nekā viņi domā."

Man ir daudz draugu, kas visu dienu sprinta un kam vakarā vajadzētu iegrimst komā. Bet nē, viņi paliek ar acīm plaši atvērtas tumsā. Speciālisti runā par hipervigilitāti. Trauksme, kas skar nemierīgos un perfekcionistus, kuri nespēj izlaist pirms gulētiešanas.

Parastais iemesls apspriešanai, saskaņā ar Laura Creti, psihologu un pētnieku pie Monreālas bezmiegas klīnikas ebreju vispārējā slimnīcā. "Mums visiem ir vajadzīgs nomierinošs periods - 30 minūtes līdz stunda pirms gulētiešanas, kas ir miega higiēnas pamats," viņa saka. Mēs izmantojam iespēju slēgt datoru, planšetdatoru vai tālruni, jo šo ierīču zilā gaisma stimulē nervu sistēmu. Bet kur atrast šīs vērtīgās minūtes? Ja mēs darbosimies līdz miega brīdim, tas ir tāpēc, ka mums ir pārāk daudz ko darīt. Miegam vajadzētu būt prioritāšu saraksta augšgalā, saka Roger Godbout, psihologs un pētnieks, kas atbild par miega traucējumu diagnostikas klīniku Rivière-des-Prairies slimnīcā. "Ja nepieciešams, ievietojiet bērnus agrāk!"

Mīts par astoņām stundām miega

Mums ir tendence uzskatīt, ka mūsu senčiem, kuri dzīvoja bez elektrības, bija labāki naktis. False, saka pagājušajā gadā publicētais pētījums Current Biology, kurā tika novērotas trīs izolētas etniskās grupas no Āfrikas un Dienvidamerikas. Pārsteigums: šie mednieki-vācēji, kuriem nav mūsdienu pasaules ērtības, gulēt vidēji tikai 6,4 stundas naktī - tāpat kā, iespējams, pirmsindustrijas laikmeta paaudzes. Labāk: viņi nelieto un reti cieš no bezmiega. Tajā brīdī, kad nav vārda savā valodā, lai aprakstītu šo traucējumu!

Bet dažreiz bezmiegs piekļaujas. Cēlonis? "Bieži vien bailes no miega, mēs izstiepjam, mēs nepaliekam, mēs panikas un izdalām kortizolu, stresa hormonu, kas liek jums nomodā," saka Laura Kreti. Šajā gadījumā vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Ja nepieciešams, viņš var novirzīt mūs uz miega klīniku, lai pārskatītu visus faktorus, kas var būt saistīti, sākot ar dzīvesveidu līdz stresa pārvaldībai, līdz psiholoģiskām problēmām. "No 40% līdz 50% insomniacs cieš no trauksmes vai depresijas dažādos līmeņos," saka Dr Guay.

Visas šīs klīnikas piedāvā Kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), ko eksperti uzskata par visefektīvāko pret bezmiegu. Tas sastāv no pacienta mācīšanas, lai mainītu dzīvesveidu, uzvedību un priekšstatu par aizmigšanu. Lai pārtrauktu vienādojumu, "gultas vienāds ar bezmiegu", klīnikas izmanto arī tā saukto miega ierobežošanas metodi. "Tas ir vairāk kā laika, kas pavadīts bez miega, ierobežojums," saka Laura Creti. "Ja mēs pēc 15 minūtēm neaiziet mierā, mēs pacelsimies un darām kaut ko citu. "Ir grūti iziet no vākiem nakts vidū, un pacienti nogurst. Tātad miega atņemšana atmaksājas: kad viņi atrodas pie spēles, viņi guļ! Mēs arī aplūkojam bezmiegs pārliecību, reizēm esam pārliecināti, ka viņu bezmiega naktis viņus novedīs pie katastrofas. Viņiem māca nomierināties ar relaksācijas metodēm.

Tomēr atzīta par visefektīvāko stratēģiju, CBT joprojām ir pārāk nepieejama. Kāpēc? Pirmkārt, veselības aprūpes sistēma cenšas samazināt tās izmaksas. Dažas miega klīnikas to piedāvā bez maksas. Otrkārt, ārsti nav ļoti informēti par šiem traucējumiem. "Tikai dažas stundas tiek veltītas in-somnijai visās viņu apmācībās," saka psihologs Roger Godbout. Un "tā kā ārstiem nav laika, lai izglītotu savus pacientus par miegu, viņi parakstīs anksiolītisku," Dr.

Tas mūs noved pie slavenajām "miegazāles". Veikt benzodiazepīnus, klasi, kas ietver Ativan (lorazepāms), Serax (oxazepam) un veco veco (diazepāmu). Šodien ir zināms, ka šie savienojumi izraisa atkarību, atmiņas problēmas un atcelšanas simptomus. Turklāt, tā kā nesenie pētījumi liecina, ka pastāv saikne starp šīm slimībām un Alcheimera slimību, labāk tos aizmirst.

Var tikt parakstītas citas labāku panesamo zāļu ģimenes. Piemēram, zopiklons un zolpi-derm (Sublinox), divas molekulas, kas rada maz atkarību, atsitiena efektu un atmiņas problēmas. "Trīs gadu ilgas sekošanas laikā mūsu pacienti neredzēja nevienu no šīm blakusparādībām," atzīmē Dr Guay, kurš uzskata tos par vismazāk sliktiem līdzekļiem. Dažas manas draudzenes to dara uz rokām, tikai gadījumā, ja ... "Zinot, ka šīs tabletes ir pieejamas, es varu atpūsties un izsmelt," sacīja viens no viņiem. Atkal bailes no miega, kas jūs nomodā.

1 no 5

iepriekšējāNākamais Facebook Twitter Foto: iStock

Miega režīms: efektīvi dabas produkti?

Tā ir vienīgā iekārta, kurai ir reāla ietekme uz miegu. "Tā darbības veids ir līdzīgs benzodiazepīnu iedarbībai, bet pieticīgāks," saka Žans Luijs Braziers. Tās aktīvā viela ir valerianskābe, kas mazina trauksmi. Tomēr ieteicams to lietot ne ilgāk kā 15 dienas. Tai pakāpeniski jāsamazina tā izmantošana, citādi bezmiegs atgriezīsies spēkā. Valerianu lietošana var būt bīstama, ja mūsu ārsts jau ir izrakstījis benzodiazepīnus.

iepriekšējā
  • 1.

  • 2.

  • 3.

  • 4.

  • 5.

Nākamā Skatīt visu galeriju

Video: 4K Emergency on the freeway (Jūlijs 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send