Veselība

Laika maiņa: kā atgūt

Vai mēs visi maināmies vienādi?
Nē. Tas mainās atkarībā no katra, tāpat kā reaktīvā aizture vai tolerance attiecībā uz miega trūkumu. Daži cilvēki ir trauslāki. Jūs varat arī sajust laika izmaiņu ietekmi, ja jums ir aizņemts grafiks vai ja jums jau ir hronisks miega trūkums.

Kā laika maiņa ietekmē mūsu miegu?Laiks pirms gulētiešanas un saullēkta ir ļoti īpašs. Tas var šķist paradokss, bet stunda pirms mēs parasti gulējam, mūsu smadzenes ieiet nomodā un nosūta spēcīgus signālus, lai mūs pamodinātu. Tādā pašā veidā, stundu pirms izlēkšanas no gultas, viņš smagi strādā, lai mūs aizmigtu. Kad mēs mainām laiku, mēs bieži atrodamies šajās uzturēšanas jomās, kas padara īpaši grūti aizmigt un pamosties.

Kā var atvieglot pāreju?Bioloģiskā grafika pamati ir gaiši no rīta un tumsā vakarā. Laika maiņas nedēļas nogalē mēs no rīta varam pakļaut sauli, piemēram, dodoties pastaigā un izvairoties no gaismas vakarā. Jūs negaidāt Netflix sēriju uz planšetdatora tieši pirms gulētiešanas. Ja jūs esat ļoti jutīgs pret miega trūkumu, jūs varat arī veikt vienmērīgāku pāreju, mainot mūsu grafiku mazliet agrāk.

Cik ilgi mainās laika ietekme?Kopumā mēs aprēķinām, ka mūsu bioloģiskajam pulkstenim ir vajadzīgs laiks, lai šķērsotu laika joslu, tāpēc 24 stundas ir pietiekamas vairākumam. Bet nav vispārējas atbildes. Man bija pacienti, kas sūdzējās par traucētu miegu līdz piecām dienām pēc laika maiņas.

Vai mainīgajam laikam var būt ietekme uz veselību?Tas būtu pārspīlēts teikt. Nepalieliniet miega trūkuma negatīvo ietekmi. Pirmām kārtām, mums jāapsver miega stāvoklis kopumā un nevis viena nakts. Mēs varam ļoti labi pavadīt dažas naktis īsāku un pat bezmiega nakti bez tam, ka tam būtu kaitīga ietekme uz mūsu veselību. Ilgtermiņā var būt jūtama negatīva ietekme.

Skatiet arī: Laika maiņa: vairāk nekā tikai pulkstenis

Video: Cēsu dzīvnieku patversmē mainās apsaimniekotāji (Septembris 2019).