Bļoda ar smaržu

Bļoda ar smaržu

Porcijas: 2

Sagatavošana: 10 minūtes

NOLASĪT: Bļodiņš ar zaļo dzērienu

sastāvdaļas

• 1 glāze saldētas mellenes
• 1 glāze saldētas kazenes
• 1 glāze sasmalcinātas romasine salāti
• 1 banāns saldēts gabalos
• 1 kubiņš ar ābolu
• ½ glāze vienkāršā jogurta 2%
• 1 c. manuka medus (pēc izvēles)

NOLASĪT: Tropu virpulīšu bļoda

instrukcijas

1. Visus sastāvdaļas sajauciet maisītājā līdz gludai. Ielej divās bļodās.
2. Pievienojiet pēc Jūsu izvēles papildinājumus.

piederumi

• Ķirbju sēklas: 2 ēdamk. ēdamkarotes satur 5 g proteīna un 5 g šķiedras.
• Vīģes: augsts K vitamīna saturs, šķiedra un vara.
• Goji ogas: lielisks A un C vitamīna avots.
• Mandeles: rieksts, kas satur visvairāk šķiedrvielu: 3 g 2 ēdamk. zupai.
• Chia: bagāta ar omega 3 taukskābēm, kalciju, olbaltumvielām un šķiedrvielām.
• Linu sēklas: gandrīz 4 g šķiedras 2 c. zupai. Sēklas ir maltas, lai atvieglotu gremošanu.
• Kaņepju sēklas: bagātas ar olbaltumvielām, magnija un nepiesātinātiem taukiem.

NOLASĪT: Bļoda ar smoothie ar sarkanām ogām

Uztura informācija

Kalorijas: 200

Proteīns: 5 g

Ogļhidrāti: 44 g

Tauki: 2 g

Šķiedras: 9 g

Nātrija: 46 mg

Lielisks C vitamīna avots

Video: MENUETS - Saule un Mēness 1975 (Janvāris 2023).