Veselība

3 mīti par apmācību grūtniecības laikā

Pin
Send
Share
Send
Send


Grūtniecības laikā regulāra fiziskā slodze palīdz kontrolēt svara pieaugumu, vienlaikus stiprinot muskuļus, kas atbalsta augošo bērnu. Tajā pašā laikā tas mazina spriedzi uz muguras un locītavām. Fiziskā aktivitāte arī palīdz mazināt grūtniecības diabēta, preeklampsijas un citu pirmsdzemdību traucējumu risku. Kā noteikt, kāda veida vingrinājumi ir droši vai nē? Daudzi mīti cirkulē. Daži ir izskaloti.

1. mīts: Ja mēs neesam aktīvi pirms bērna ieņemšanas, mums jāpaliek pastaigām grūtniecības laikā.

Dažas sievietes domā, ka viņiem jāgaida, līdz tiek nogādāts. Tomēr grūtniecība ir ideāls laiks aktīvai darbībai, jo regulārs vingrinājums palīdz ātrāk atveseļoties pēc dzemdībām. Turklāt bērns gūst labumu no paaugstināta skābekļa līmeņa dzemdē un vēl mazāk stresa darba laikā! Jūs varat sākt ar vienu vai divām pirmsdzemdību jogas vai ūdens fitnesa nodarbībām nedēļā un pabeigt šo programmu ar kājām. Mēs cenšamies 20 minūšu pastaigāties vienmērīgā tempā, 5 dienas nedēļā.

Mīts 2: Make abs ir labākais veids, kā sagatavoties dzemdībām.

Spēcīgi vēdera muskuļi var labāk atbalstīt mūsu vēdera svaru, tas ir taisnība. Bet grūtniecības laikā jāizvairās no sēdus. Apgriežoties un aiz vēdera sienas sašaurināta telpa, iztaisnošana var piespiest muskuļus atdalīt (stāvoklis, ko sauc par lielo tiesību diastāzi), kas var izraisīt hronisku muguras sāpes un pastāvīgu uzturēšanu. neliels pēc grūtniecības vēders. Pēc 16 grūtniecības nedēļām, Karen Nordahl, ģimenes ārsts Vankūverā, iesaka mainīt visus treniņus, kas prasa, lai mēs veicam gremdējus vingrinājumus, jo mūsu dzemdes svars var radīt pārāk lielu spiedienu uz mūsu vēnu. apakšējais pagrabs (tas, kas pārvadā dūmgāzu asinis no apakšējā ķermeņa uz sirdi), kas var palēnināt asins plūsmu uz bērnu. Lai stiprinātu vēdera drošību, labāk koncentrēties uz pamata kustībām, piemēram, uz kuģa.

Mīts 3: Kardio vingrinājumi ir bīstami bērnam.

Nepareizi: treniņi, kas padara mūsu sirds darbu drošu. Mūsu uzdevums ir noteikt mūsu fiziskās formas fiziskās slodzes līmeni. "Veikt pārbaudi, lai mēģinātu runāt, kamēr jūs veicat darbību," konsultē Andrea Page, māte trīs un dibinātājs Fitmom, pirmsdzemdību un pēcdzemdību fitnesa uzņēmums. Mums vajadzētu būt iespējai sarunāties divu minūšu laikā bez pārāk elpas. Jūs varat velosipēdu, peldēt un palaist grūtniecības laikā, ja vien tas paliek ērti.

Šis teksts pirmo reizi tika publicēts Šodienas vecāki.

Video: Grūtniecības laiks. Pirmās deviņas nedēļas (Oktobris 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send