Veselība

Ēd restorānā bez vainas

1. Vienmēr vairāk dārzeņu

Kad tu mīli Taizemes spilventiņu, bet ne 1000 kalorijas un vairāk, tas ir pietiekami, lai aizvietotu trešo daļu no dārzeņiem. Un tas ir viss!

2. Padomā par to

Salāti, veselīgāka izvēle nekā picai vai burgerim? Varbūt ne. Īpaši, ja tas ir peldēts taukainā un saldā vinigreta veidā vai ir ar punktveida burkāniem. "Daži ēdieni, kas šķiet acīmredzami veseli vai novājinoši, nav vispār, saka dietologs Maria Thomas. Neviens nevēlas ēst par 1,150 kaloriju zaļumiem. Tātad grēks par nepatikšanām, izvēloties siera kūku ! "Tāpēc mēs iepriekš jautājam, vai meklējam Google vai restorānu tīmekļa vietnes mūsu siltuma vērtību. Daudzi pat nodrošina uzturvērtības informāciju savās izvēlnēs.

Lasīt arī: Ēd labāk, misija nav iespējama?

3. Katrai specialitātei ir sava veselīga izvēle

ItālijasItāļu restorānā marinara (ar tomātiem), marsala (ar vīnu) vai primavera (ar dārzeņiem) mērces ir labākas nekā ēdieniem, kas bagāti ar krējumu vai sieru, piemēram, makaroni Alfredo vai cannelloni.

Japāņu un ĀzijasSushi un sashimi ir labs risinājums japāņu restorānā, īpaši, ja tie ir izgatavoti no brūnajiem rīsiem. Jūs varat arī izvēlēties salātu vai soba makaronu ēdienus, kas pagatavoti no griķu, bet izvairieties no tempura, katsu un oldashi tofu, visi cepti.

Tie paši refleksi attiecas arī uz citiem Āzijai raksturīgiem ēdieniem. Satīši (mazie gaļas iesmiņi), pavasara ruļļi un saldās un skābes zupas ir labākas izvēles iespējas nekā imperatora ruļļi un ceptie rīsi.

meksikāņuJa jums patīk Meksikas vai tex-mex ēdieni, varat baudīt mīkstu tortiliju un burritos, salsu un melnās pupiņas. Ar mīnusiem mēs lēnām iet uz sieru, skābo krējumu, guacamole un īpaši nachos. Pie vairāk nekā 2000 kalorijām uz vienu plāksnīti dažos uzņēmumos tā ir tālu no nelielas vieglas maltītes.

IndijasIndijas virtuve piedāvā vairākus sabalansētus ēdienus, piemēram, tandoori vistas, dārzeņu curry, lēcu dahl zupu un daudzas citas variācijas ap pākšaugiem. Tomēr labāk ir palikt prom no naan maizes, ceptiem bhajis un samosas un sviesta vistas (ar tādu nosaukumu, par kuru mēs aizdomāsimies).

4. Vilks bada, slikts padomdevējs

Ja jums ir vēders jūsu papēžos, jūs riskējat pārāk ātri. Sātīguma ziņojumam nebūs laika, lai to nodotu smadzenēm Ņemot vērā Rhode Islandas universitātes pētījumu, ēdiena laikā var patērēt 70 kalorijas mazāk. Tāpēc ir ieteicams norīt nelielu uzkodu mājās, piemēram, ābolu un riekstus, lai nomierinātu badu un izvairītos no pārmērīgām reizēm pie galda.

Lasiet arī: 10 labas gremošanas baušļi

5. Kompromisa māksla

Mēs varam ļoti labi sabojāt, izvairoties no pārmērībām, ja mēs esam gatavi mazliet sarunāties ar mūsu alkatību.

Vēlās brokastisJa jūs dodaties uz feta un spinātu omletes, kas padara musu sāļo, mēs varam apmainīt ar salātu kartupeļiem kartupeļus un dodam priekšroku veselam kviešam uz baltmaizes grauzdiņiem.

Kā pavadījumsJa jūs izrūpēsiet kartupeļus, lai pavadītu steiku, bet mūsu sirdsapziņa ir ņemt salātus, mēs vienkārši pieprasām pusi daļu no abiem.

DesertsKad esat cukura bibīts un nevarat pretoties desertiem, varat izvēlēties augļu izvēli, veikt dažus kodumus un dalīties ar citiem viesiem.

6. Informējiet sevi

Mēs paliekam meklējumos, lai izvēlētos izvēlnes. Cepta, tvaicēta, sasmalcināta, grilēta, sautēta, grauzdēta vai sautēta pārtika būs labāka izvēle nekā rīvēta, sviesta, sviesta, pildījuma vai cepta. Un, ja jūs vēl vēlaties pasūtīt trauku au gratin, mēs varam pārbaudīt personālu, ja ir kāds veids, kā to atvieglot, veicot dažas izmaiņas. Tas bieži vien ir iespējams.

7. Nepabeidziet plāksni

Restorānu daļas var būt patiešām milzīgas. Astoņas unces steiks, ceptie kartupeļi, krējums, parmezāna tomāti, sautētas sēnes un cēzara salāti? Tas ir vismaz 1750 kaloriju ēdiens, kas ir gandrīz tikpat daudz kā mūsu vajadzības visu dienu.

Tāpēc mēs varam atstāt pusi no mūsu maltītes un lūgt iepakošanu. Vēl labāk, tas ir sadalīts pirms mūsu plāksnes saņemšanas. Tātad, mēs ēdam nedaudz mazāk, un nākamajā dienā mums ir mūsu pusdienas.

Viena mazāk viesa pasūtīšana ir arī laba stratēģija. Piemēram, ja jums ir četri pie galda, jūs pasūtāt trīs atdalītus ēdienus. Tas ļauj mums nobaudīt vairāk nekā vienu ēdienu.

8. Lūdzu, lūdzu

Lūdzam pasniegt mērci vai mērci atsevišķi, samazina kaloriju skaitu ēdienreizes laikā. Nevis ielejot tvertnes saturu uz mūsu gaļas vai salātiem, mēs vienkārši iemērkam mūsu dakšiņu pirms katra koduma.

2011. gada 31. janvārī publicētā teksta atjaunināšana

Lasiet arī: 8 fakti par svaru un diētu

Загрузка...

Video: Masts - aiz horizonta (Septembris 2019).