Veselība

Cik daudz ūdens man dzert?

Mūsu ķermenis ir 60% ūdens. Tam ir liela nozīme mūsu sistēmas pareizai darbībai: barības vielu transportēšanas līdzekļi, ķermeņa temperatūras regulētājs un smērvielu savienojumi, lai minētu tikai dažus. Lai mūsu ķermenis darbotos pareizi, tam jābūt labi hidratētam.

Ieteikumi

Pieaugušajām sievietēm visā valstī ieteicams patērēt 2,7 litrus ūdens dienā, no kuriem 80% nāk no šķidrumiem (2,2 litri) un pārējo - no pārtikas. Vīriešiem tas ir 3,7 litri, tai skaitā 3 litri no šķidrumiem. Visi dzērieni, ieskaitot kafiju, tiek skaitīti, izņemot alkoholu, kas dehidrē.

Sophie Geoffrion, dietologs un Happy Fitness kustības līdzdibinātājs, šos ieteikumus niansē. "Ir ļoti grūti izveidot hartu, kas attiecas uz visiem, jo ​​vajadzības ir ļoti atšķirīgas atkarībā no dzimuma, vecuma, fiziskā stāvokļa un diētas. Mūsu ūdens vajadzības arī atšķiras atkarībā no sezonas. "

Kā zināt, vai mēs esam patērējuši pietiekami daudz ūdens? Slāpes ir labs rādītājs - vienkārši! "Bet slāpes sajūta ikvienam jūtama atšķirīgi," sacīja Lavalas universitātes epidemioloģijas doktors un pētnieks Michel Lucas, kas bieži vien nav iemācījies klausīties, lai izpildītu noteiktus ierobežojumus, lai nebūtu nepieciešams dodieties uz vannas istabu, piemēram, klasē vai sapulcē. " Tāpēc mums ir jābūt uzmanīgākiem pret šīm sajūtām ... un jādara maz pūles: vidēji amerikāņi ziemeļos dzer tikai vienu litru ūdens dienā.

Lasiet arī: Kā ēst, lai būtu veselīgas smadzenes

Ūdens un sports

Intensīvas fiziskās aktivitātes laikā ūdens padeve ir jāpalielina, lai atvieglotu asins transportēšanu visiem ķermeņa locekļiem. 60 minūšu vai mazāku piepūli, ūdens pudele 500 līdz 1000 ml ir piemērota, ja temperatūra nav pārāk augsta. Ilgstošiem centieniem, kas pārsniedz vienu stundu, labāk ir nodrošināt lielāku hidratāciju, patērējot apmēram vienu litru ūdens stundā.

Vairāk svīšana ir bagāta, jo vairāk mums ir jāizdzer, bet piesargāties! Kad mēs sviedam, mēs zaudējam ūdeni un nātriju, kas jāaizstāj. Ja dzerat tikai ūdeni, ir iespējams iekrist "hiperhidratācijā", jo asinis būs pārāk atšķaidītas. Lai reabsorbētu nātriju, mēs dodam priekšroku sporta dzērienam, kas satur elektrolītus (Gatorade tips). Sophie Geoffrion uzskata, ka tas satur 4 līdz 8% ogļhidrātu un no 500 līdz 700 mg nātrija.

Dehidratācijas pazīmes

"Mēs runājam par dehidratāciju, kad ķermenis ir zaudējis vairāk nekā 1–2% no ūdens daudzuma, kas var izraisīt koncentrācijas problēmas, enerģijas samazināšanos vai nogurumu,” saka Michel Lucas. Dehidratāciju uztver pastiprināta slāpes, galvassāpes, muskuļu krampji un paaugstināts sirdsdarbības ātrums. "Vieglākais veids, kā pārbaudīt mūsu dehidratācijas ātrumu, ir aplūkot mūsu urīna krāsu, kas būs tumši dzeltena," saka Sophie Geoffrion, "A1 urīnam ir limonādes krāsa, bet ķermenis ir labi darīts. Kopumā viņš liek visus mehānismus, lai atklātu signālus, lai situācija tiktu ātri atjaunota. "

Skatīt arī: Pārtika un uzturs: 4 labas patiesības

Video: Jautājumu, atbilžu vakars. Pajautā nutriciologam Vineta Meduņecaka un citi - Coral Club (Decembris 2019).

Загрузка...