Mode

6 padomi gudriem iepirkumiem ... un veselībai!

1. Paplašiniet savu redzesloku

Pārtikas iepirkšana sezonā ir vienkārša. Mums ir jākoncentrējas uz skrejlapām, saskaņā ar dietologu Angelu Dufouru. "Tā vietā, lai ņemtu banānus kā parasti, tad kāpēc pārdodiet granātābolu? Izmēģiniet jaunu augļu vai dārzeņu katru mēnesi, lai mainītu savu uzturu."

2. Izvēlēties piena produktus ar zemu tauku saturu

Jums ir jāpievērš uzmanība taukiem (M.G.). Angela Dufour iesaka izvēlēties pienu vai jogurtu, kas satur ne vairāk kā 2%, un sieru ar mazāk nekā 20%. "Tas samazina kalorijas, vienlaikus iegūstot tādu pašu kalcija daudzumu." Paniņas var izmantot, lai pagatavotu maizes preces - tajā ir mazāk nekā 2% tauku, vienlaikus nodrošinot tekstūru.

3. Ēd pārsvarā veseli graudi

Pilngraudu produkti sniedz priekšrocības no klijām un dīgļiem un satur vitamīnus un minerālvielas. Tāpat kā tā saucamie veseli kviešu produkti, daži klijas un dīgļi ir izņemti. Maizes ceptuvē labākā izvēle ir pilngraudu maize (kas izgatavota no pilngraudu miltiem), kas nodrošina vairāk šķiedru nekā veseli kvieši vai balts. 

4. Rūpīgi izvēlieties žāvētus dārzeņus

Pupām, lēcām un aunazirņiem jābūt vienādiem, mīkstiem un spožiem (kad tie ir izskaloti, izmetiet visas krāsas, nokrāso vai salauzās). Tiem ir tāda pati uzturvērtība, vai tie ir sausi vai konservēti, bet tie satur vairāk sāls. Tie tiks skaloti, lai samazinātu nātrija saturu par 40%. 

5. Izvēlieties svaigus produktus

Kā atpazīt nobriedušus augļus? Tas ir mīksts un smags. Stingri un mīksti, tā āda ir bez asarām, mīkstām daļām vai zilumiem. Uz ledusskapja uzglabājiet augļus un
dārzeņi atsevišķās tvertnēs (daži augļi rada gāzi, kas var paātrināt dārzeņu pasliktināšanos).

6. Veikt stratēģisku iepirkšanos

Ar iknedēļas lidojumiem jūs ietaupīsiet laiku, veidojot sarakstu - un ietaupāt naudu. Labākais laiks, lai izvairītos no garām rindām, ir pēc pulksten 20:00 darba dienās, kad beigsies dienas beigu saspiešana un samazinās gaļas, maizes, konditorejas izstrādājumu un citu īstermiņa produktu cena. saglabāšana.

Izlasiet arī: 10 lietas, kas ikvienam jāzina, lai labi ēst

Video: Konferences nodarbinātības valsts politika (Oktobris 2019).

Загрузка...